Tyypin 2 diabetes on perinnöllinen sairaus. Sen kehittymiseen vaikuttavat kuitenkin vahvasti elintavat.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että elintapojen muuttaminen voi kokonaan estää tyypin 2 diabeteksen tai ainakin viivyttää sairautta niillä, joilla on suuri riski sairastua tautiin.

Aiheesta on artikkeli Iltalehden Terveys-sivuilla.

1. Vihreää, keltaista, punaista...
Jokaiselle aterialle kannattaa valita värikkäitä kasviksia, mieluiten montaa eri väriä.

2. Vaihda kovat rasvat pehmeisiin
Runsas kovien rasvojen nauttiminen rasvoittaa maksaa ja suurentaa veren kolesterolipitoisuutta. Kovaa rasvaa on muun muassa rasvaisessa lihassa, makkarassa, voissa ja rasvaisissa leivonnaisissa.
Runsas lihansyönti muun muassa sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja lihavalmisteet lisäksi paljon suolaa. Kumpikin nostaa sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Helpoin tapa muuttaa ruokavalion rasvan laatua on käyttää kasviöljyä ruoanlaitossa, kasvisten lisukkeena ja leivonnassa. Suositeltava kovan rasvan osuus on enintään kolmannes ravinnon rasvoista eli alle 10 prosenttia ravinnon sisältämästä energiasta.

3. Karsi ylimääräinen sokeri
Karsi ruokavaliosta limsat, leivonnaiset ja muut höttöhiilarit. Niissä on paljon kaloreita ja ne vievät tilaa terveellisemmältä ruoalta.

4. Lisää kuituja
Täysjyväviljan ja kasvisten kuitu parantaa suoliston bakteerikantaa, hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ja sitoo kolesterolia.

5. Alkoholia kohtuudella
Runsas alkoholin käyttö voi olla osatekijä vakavan sairauden puhkeamiseen, esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksiin ja syöpätauteihin.

6. Lopeta tupakointi
Tupakoijat painavat keskimäärin kolme kiloa vähemmän kuin tupakoimattomat. Siitä huolimatta tupakoitsijoilla on vatsaontelossaan rasvaa enemmän kuin samankokoisilla tupakoimattomilla.

7. Pysy mitoissa
Lihavuus ja vähäinen liikunta johtavat diabeteksen syntyyn etenkin niillä, joilla on perinnöllistä taipumusta sairauteen. Vyötärönympäryksen tulisi miehillä olla alle metri, naisilla alle 90 senttiä.

8. Laihduta liikakilot
Vyötärönympäryksen lisäksi vaa’an lukemaakin kannattaa tarkkailla: paino yleensä nousee ennen sairastumista diabetekseen.

9. Hoida metabolinen oireyhtymä
Metabolinen oireyhtymä edeltää usein kakkostyypin diabetesta. Oireyhtymään kuuluvat iso vyötärönympärys, suurentunut veren triglyseridien määrä, veren HDL-kolesterolin eli hyvän kolesterolin määrän pienentyminen, korkea verenpaine ja korkea veren paastosokeriarvo.
Jos merkit täyttyvät, hoidon perusta on ruokavalio, laihduttaminen ja liikunta.

10. Huolehdi verenpaineesta
Verenpainearvojen tulisi olla alle 140/85 mmHg. Kohonneesta verenpaineesta puhutaan, kun lukemat ovat 140/90 mmHg tai enemmän.

11. Hillitse matala-asteista tulehdusta
Matala-asteisella tulehduksella tarkoitetaan tilaa, jossa erityisesti rasvakudoksesta erittyy tulehdusta lisääviä välittäjäaineita kehoon.
Matala-asteisen tulehduksen ehkäisemiseen ja hoitamiseen pätee perusohje: älä tupakoi, syö terveellisesti, liiku riittävästi ja pyri normaalipainoon. Syö runsaasti kasviksia ja vaihda kova rasva pehmeään.

12. Liiku
Liian vähäinen liikunta lisää riskiä sairastua, joten liikuntaa on hyvä harrastaa päivittäin vähintään puoli tuntia, vaikka pätkissä.

13. Huolehdi unesta
Pitkäaikaisen unettomuuden arvioidaan olevan yksi tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskitekijöistä.

14. Vältä stressiä
Stressi, jännitys ja huoli lisäävät stressihormonien eritystä ja voivat siten nostaa verensokeria. Stressaantuneena ja väsyneenä syö myös helpommin mitä sattuu.

15. Ruoki suoliston hyviä bakteereja
Suolistomikrobiston epätasapaino on liitetty muun muassa ylipainoon, suolistosairauksiin, masennukseen ja tyypin 2 diabetekseen.
Suolistoa hellii parhaiten täysjyväviljaa, kasviksia ja vihanneksia, marjoja, pähkinöitä ja hapanmaitotuotteita sisältävä ruokavalio.

16. Mittauta verensokeri säännöllisesti
On tavallista, että verensokeri on koholla useita vuosia ennen tyypin 2 diabeteksen puhkeamista.

Lue Iltalehden artikkeli: https://www.iltalehti.fi/diabetes/a/a71496b3-86f1-493c-a774-06f7676691df