Vyötärölihavuus on kaikkein haitallisinta lihavuutta. Keskivartalorasva on usein merkki siitä, että sisäelinten ympärille on kertynyt terveydelle haitallista rasvaa. Tätä kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, kertoo IS Terveys 2.10.2023. 

Jo muutaman kilon painonpudotus vähentää vaarallisen rasvan määrää. Pienillä arkisilla valinnoilla voi omaan hyvinvointiin konkreettisesti vaikuttaa.

Aktiiviseen rasvakudokseen kertyy paljon tulehdussoluja, jotka erittävät kehossa matala-asteista tulehdusta aiheuttavia aineita.

Vyötärölihavuus on yhteydessä moneen terveysriskiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin sekä kohonneeseen verenpaineeseen. Se myös lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Keskivartalolle kertynyt rasva voi vaikeuttaa hengittämistä ja siten pahentaa astmaoireita tai aiheuttaa uniapneaa.

Useissa viimeaikaisissa tutkimuksissa on myös havaittu keskivartalorasvan lisäävän monen syövän riskiä. Vatsarasvalla on yhteys jopa muistisairauksiin.

Lisää kasviksia ja pehmeää rasvaa
Elintavoilla on keskeinen osuus vatsarasvan kertymisessä – kuin myös sen karistamisessa. Pienillä arkisilla valinnoilla voi vaikuttaa konkreettisesti omaan sairastumisriskiin. Keskivartalorasvan vähentämisessä etenkin liikunnan hyödyt ovat kiistattomat. On tärkeää huolehtia myös riittävästä unesta ja palautumisesta.

Lisää kasvisten määrää ruokavaliossa ja vähennä kovien eläinperäisten rasvojen käyttö minimiin. Suosi hyvälaatuista, pehmeää rasvaa kuten kasviöljyjä, kasvimargariinia ja pähkinöitä. Varmista, että saat jokaisella aterialla riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja sekä kuitua. Pidä kiinni säännöllisestä ruokarytmistä.

Tupakointi kannattaa lopettaa ja alkoholin käyttöä vähentää. Mikäli pitkäjänteiset elintapojen muutokset eivät tuota tulosta, käänny lääkärin puoleen.

Lähteet: Painonhallintalääkäri André Heikius, Terveyskirjasto, Käypä hoito -suositus
Lue koko artikkeli: https://www.is.fi/terveys/art-2000009884078.html