Säännöllisen ateriarytmin noudattaminen on monelle vaikeaa ja se voi olla este painonhallinnalle. Jos päivällä ei syö riittävästi, illalla tulee helposti ylisyötyä, muistuttaa Ilta-Sanomat.

Kunnon päivällinen on oleellinen osa säännöllistä ateriarytmiä. Se tukee myös riittävää ravintoaineiden saantia.

Mukaan saa helpommin kasviksia ja proteiinia kuin vaikka pelkkiä voileipiä syödessä. Ja kun energiamäärä on riittävä, ei illalla tule niin kova makeannälkä.

Kunnon päivällinen tarkoittaa monipuolista ateriaa, josta löytyy:
• Reilusti kasviksia
• Kuitupitoisia hiilihydraatinlähteitä (esimerkiksi ateriajyviä ja/tai täysjyväleipää)
• Selkeä proteiininlähde (kuten kalaa tai tofua)
• Pehmeät rasvat (kuten siemenet tai öljypohjainen salaatinkastike) kruunaavat aterian.

Ohjenuoraksi ateriarytmiin voi ottaa sen, että jokaisen aterian väliin jättää noin 3-4 tuntia. Sopiva syöminen on kaiken kaikkiaan hyvin yksilöllistä. Jos oman ruokarytmin ansiosta olo on virkeä ja energinen koko päivän, ja mahakin toimii hyvin, kannattaa jatkaa samalla linjalla.

Lue artikkeli Ilta-Sanomien Hyvä olo -osiosta: https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000010110615.html