Suomalaisten suolistot voivat yhä huonommin, ja syy on elintavoissa.

Tulehdukselliset suolistosairaudet ovat lisääntyneet räjähdysmäisesti viimeisten kymmenen vuoden sisällä.

Ruokavalion rukkaaminen terveellisemmäksi, liikunta ja lepo auttavat.

Tulehduksellisia suolistosairauksia ovat Crohnin tauti ja paksusuolitulehdus. Niistä voidaan puhua jo kansantauteina.

Ärtyvän suolen oireyhtymä puolestaan lukeutuu toiminnallisiin vatsavaivoihin. Suomalaistutkimuksen mukaan peräti 10 - 15 prosenttia työikäisistä kärsii IBS:stä eli ärtyvän suolen oireyhtymästä.

Lääkärien mukaan asiaa selittävät länsimaiset elämäntavat, kuten kuituköyhä ravinto, liian runsas punaisen lihan ja prosessoitujen lihatuotteiden syönti sekä kovan rasvan saanti.

Vaihda kasviksiin, kalaan ja pehmeisiin rasvoihin
Punaisen lihan syönti on riskitekijä, joka altistaa suolistosyövälle ja tulehduksellisille suolistosairauksille. Rasvainen ja hyvin prosessoitu ruoka sekä runsas sokerin saanti altistavat myös suolistosairauksille. Prosessoidut liharuuat kuten grillimakkara sisältävät paljon tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa ja suolaa, eikä niissä ole kuituja.

Lääkärit kehottavat välttelemään eläinperäisiä rasvoja sekä kookos- ja palmuöljyä. Sen sijaan oliivi- ja rypsiöljyjen käytössä ei kannata pihistellä.

Kuituja saadaan vain kasviperäisistä tuotteista. Kasviksia ja hedelmiä suositellaan syötäväksi puoli kiloa päivässä. Niiden lisäksi viljatuotteet, kuten ruisleipä ja kaurapuuro ovat tärkeitä kuidun lähteitä.

Osa lihasta on hyvä korvata kalalla ja kasviksilla. Esimerkiksi lounaalla voi pyrkiä täyttämään puolet lautasesta salaatilla ja kasviksilla, ja salaatinkastikkeeksi voi lorauttaa hyvää öljyä. Ruokajuomaksi kannattaa harkita piimää maitohappobakteerien vuoksi.

Päivärytmi kuntoon ja stressi pois
Lääkärit korostavat, että ruoka-aineiden lisäksi olisi hyvä tarkastella millaisia annoksia syö ja milloin. Vatsa voi parhaiten, kun nauttii maltillisen kokoisia annoksia joka päivä suunnilleen samoihin aikoihin. Ruokailuhetkelle tulisi myös varata riittävästi aikaa.

Suolisto pitää kaikenlaisesta liikkeestä. Riittävä liikunta helpottaa suoliston toimintaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa pitämään painoa kurissa. Ylipaino on tunnettu riskitekijä suolistosyöpään sairastumisessa.
Liikunnasta voi olla apua muun muassa vatsan turvotukseen, ilmavaivoihin ja ummetukseen.

Stressi ruokkii vatsavaivoja. Stressinhallintakeinoilla ja säännöllisillä elämäntavoilla on suuri merkitys, kun puhutaan toiminnallisista vatsavaivoista. Riittävä lepo ja säännöllinen unirytmi ovat keskeisiä. Liikunnasta voi olla apua sekä stressinhallintaan että nukkumisvaikeuksiin.

Liikaa arkisia valintoja ei tulisi stressata. Kun ruokavalio on pääosin terveellinen, jää tilaa myös herkuttelulle.

Lähde: Ilta-Sanomat 27.5.2024 / Näin lääkäri syö
Artikkeli verkossa: IS extran tilaajille otsikolla Älä sairastuta suolistoa